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或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓，讓運動更有效率，但蘋果是高纖維水果，可能在運動時引起腹彰化借錢管道痛情形，比起蘋果，建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。

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乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，需長時間的消化，比較適合運動後吃，且多數人腸道易缺乏乳糖酶，較難分解奶製品中的乳糖，肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。

▲溫熱液體會刺激並活化腸胃，所以運動前最好不要喝溫咖啡。

運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖，容易引起脹氣、讓人腹瀉，且其中的高糖份會讓能量迅速流失，運動前若想補充能量，請別選擇喝運動飲料。

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運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力，但有些食物吃了不僅會增加身體負擔，還會大大降低運動效果，嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》，營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物，吃了可能讓你腸胃不適。

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4.咖啡

亞麻籽富含大量纖維，能促進腸道蠕動，讓你排泄更順暢，所信用瑕疵信貸以跑步前最好不要吃亞麻籽，不然容易引起肚子痛及腹瀉。

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6.運動飲料



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運動前若是空腹喝溫咖啡，溫熱液體會刺激並活化腸胃，空腹則會引起胃酸分泌，消耗體內熱量，導致血糖降低，還會利尿，讓你運動時狂跑廁所。

生活中心／綜合報導

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3.酪梨、堅果油

▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。（圖／取自li新竹哪裡可以借錢brestock網站，以下同）

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酪梨和堅果油是健康油脂，吃了會有飽足感，皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化，運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化，因此酪梨較適合在運動後吃。
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